[...] Zwroc uwage na to jakie tluszcze spożywasz. 2 - jak rossi_ 3 - mysle ze i tak bedziesz robil mase. Co nie oznacza ze nie mozna przy tym lekko zredukowac tluszczu. 4 - trening aerobowy to nie tlyko spalanie tluszczu. Jest on rownie dobry na mase w polaczeniu z treningiem silowym poniewaz przyspiesza metabolizm przez co chce sie wiecej jesc. [...]
pierwsze trzy posiłki do dupy a6w to nie trening aerobowy za dużo bananów około treningowo http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z [...]
Momentami nie łapie czy ludzie wchodzący na ten temat nie czytaja wczesniejszych moich wypowiedzi ?? Reasumując : 1)Wegle piję przed i po treningach.W przypadku białka to wypijam odzywke białkową tuz po przebudzeniu i drugi raz to samo po treningu wraz z węglami.Co do deski to przestałem od 1,5 miesiąca.. mam przerwe i poświęcam się [...]
panowie wam proponuje baranka o sciane z takimi radami. a pani proponuje diete plus trening aerobowy to naprawde duzo da. ewentualnie cos ala thermo speed nic mocniejszego. a tu chlopcy efedryne zalecaja
[...] ,zamiast 10 powtórzeń i następne , zacząłem robić 5x10 tego samego i dopiero kolejne , .no i 5 seria już z dużym wysiłkiem wchodzi. Kolejna sprawa , to chciałem zapytać o trening aerobowy Tabata , chodzi o dołożenie go do dnia "biegowego" to takie ćwiczenie typu "hit" , podobno dobrze "spala tłuszczyk: , miał ktoś zaszczyt to spróbować ? [...]
chłopie treningi aerobowe to podstawa w ciagu 3mc straciłem w brzuszku 8cm jednoczesnie robiac mase trzeba sie wziasc za siebie i tyle unikaj tluszczy i ostro cwicz ja po kazdym treningu robie trening aerobowy od 15-20minut i to starcza trzeba tylko chciec
KOKSU, jak nie bardzo wiesz o co 5, lepiej nie doradzaj. Autorze, dieta z ujemnym bilansem kcal + trening aerobowy/interwałowy + trening siłowy. Właśnie poznałeś tajemny przepis na estetyczną, wysportowaną sylwetkę.
Wyszło coś takiego : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 110 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2317 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 2317 = 162)) = 1206 kcal Trening aerobowy - 3 x 45 min x 7 + 35 + 1206 = 2186 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]
[...] zgodnie z instrukcją na forum jest bardziej indywidualnie dopasowany tzn. dokładniejszy? Bo zobacz kalkulator mówi, że trenuje 3-5 x w tygodniu. To 3 czy 5? Jest to 30 min trening aerobowy o lekkiej intensywności czy ostra 1,5h jazda na siłowni o dużej intensywności? Według obliczeń dodajemy od 200 do 900 kcal w zależności od budowy ciała, [...]
Czyli codziennie wykonujesz trening aerobowy/interwałowy? może po siłowni daj zwykłe aeroby 15-20 min a w 2 dni nie treningowe interwały, a jeden dzien pozostaw sobie wol y np. niedziele żeby organizm mógł odpocząć. Ten posiłek 3 w DT w jaki sposób rozbijasz? pierś i ryż po treningu? a reszta jak? Wydaję mi się że zbyt mocno ograniczyłeś węgle [...]
A co z tłuszczem na brzuchu i boczkach? Chcę się go pozbyć w pierwszej kolejności a dopiero potem zająć się masą. Dlatego zastępuję trening aerobowy interwałowym. Czy dieta na masę o której mówicie nie wpłynie na redukcję tkanki tłuszczowej?
[...] 10 10 8 brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 przyciąganie hantla na boki 10 10 8 przyciąganie linek klęcząc 15 12 bieganie 5-10 min ,trening aerobowy 3 razy w tygodniu po brzuszkach zależy jakie masz te hantle ,te ćwiczenia można wykonywać samymi hantlami puki co na taki sprzęt za dużo się nie poszaleje [...]
nie patrz na wagę!! niech lustro bedzie wykładnikiem,zacznij cwiczyc siłowo jesli nie mozesz na siłowni to zacznij w domu,planów treningowych jest duzo.Prawda jest taka sam trening aerobowy nie nada odpowiednich kształtów twojemu ciału.
Dieta - w dziale odzywianie lub fitness. Trening aerobowy w porozumieniu z lekarzem, ew. basen jezeli umie plywac - ale to niech ustali kardiolog. Suplementy - glukozamina+msm+chondroityna wybierz cos co ma dodatkowo wapn, wit. C i wit. D3 - Trec ma taki preparat.
zamiast brzuszków polecam 3 do nawet 6 razy w tygodniu trening aerobowy + 2-3 razy w tygodniu trening siłowy; 3 x 1 godzina + 3 x 1 godzina = 6 godzin tygodniowy wg mnie lepiej pieniądze przeznaczyć na lepsze jakościowo jedzenie; zrezygonować z prostyc cukrów i po sprawie; nawet żadne drastyczne diety nie pomogą; rozsądny wysiłek fizyczny + [...]
[...] 2000kcal tak jak to sugerujesz to wiecej niz pewne jest, ze spalalby miesnie, a nie tluszcz. Tluszcz bylby spalany przy dosc spokojnej jezdzie w czasie 20minut-1h (normalny trening aerobowy)... Czytalem o tym niedawno gdzies na SFD... Jezeli trening przedluzac powyzej godziny traci on wiekszy sens w spalaniu tluszczu. Natomiast jesli jadlby [...]
W takim razie zostawiłbym ten trening paniom;-) W Twoim przypadku pomocne będzie ułożenie diety w dziale "Odżywianie" lub chociaż zapoznanie się z podstawowymi założeniami prawidłowego stylu żywienia. Dodatkowo trening aerobowy(na początku bez przesadzania) +ten siłowy,który zamierzasz podjąć od następnego miesiąca. Jednak podkreślę,że kluczem [...]